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更年期妇女 日常生活保健

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  在更年期以前,女性往往为了孩子、家庭及事业付出所有的心血,到了更年期以後孩子长大了,事业与家庭也有了成就,此时妇女的心理及生理变化如果能多加以留意,便会有更充裕的时间去享受人生,追求更多的幸福。

  人生大的财富是健康,当一个人失去了健康就是用再多的金钱也买不回来。由於医学及保健的进步,人类的平均寿命持续增加,特别是女性的年龄要比男性多约5 岁。在更年期以前,女性往往为了孩子、家庭及事业付出所有的心血,到了更年期以後孩子长大了,事业与家庭也有了成就,此时妇女的心理及生理变化如果能多加以留意,便会有更充裕的时间去享受人生,追求更多的幸福。

  更年期:有生殖能力时期到不具有生殖能力时期的过渡期。一般妇女更年期平均年龄为45 岁至55 岁。

  停经:月经终止,一般而言,如果一年内都没有月经再来就是停经。一般妇女停经年龄约在50 岁。更年期月经情形多数刚开始时规则但间隔变短、量变少,而後变不规则且间隔拉长而至完*停经。



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  更年期的生活调适:

  1. 均衡饮食饮食中应该注意蛋白质、钙质的含量,如多喝牛奶、大骨头汤、小鱼乾等含钙多的食物,可预防骨质疏松症。

  2. 健康检查每年*身健康检查,包括子宫颈防癌抹片及骨盆腔检查、乳房检查等。

  3. 阴道肌肉收缩运动每两小时做十次(每次收缩4 秒,休息10秒)此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道之下坠。

  4. 培养兴趣依自己的兴趣进行适度的休养与消遣以松弛紧张的神经与肌肉,因此在更年期尚未来临的时候,多培养一些属於个人的嗜好。

  5. 性生活性生活在人类生活中扮演着重要角色,它代表和对方分享感情、精神与肉体的快乐。停经後的妇女没有怀孕的烦恼,可以不用保险套与避孕器,因此可以更放心的享受性生活。

  更年期可能有哪些不舒服及注意事项:

  1. 自主神经失调:产生间歇性的发热及出汗等。

  2. 生殖泌尿功能的衰退:包括萎缩性阴道炎、性交疼痛、子宫或阴道脱垂、频尿或小便失禁等。

  3. 骨质疏松症:包括腰酸背痛、变矮、驼背甚至会造成脊椎骨及髋股骨折等。

  4. 精神的变化:无名的沮丧、易怒、容易觉得疲劳、头痛眩晕及失眠等。

  早期的不适有发热、冒汗、失眠、记忆力衰退、情绪不稳定等。长期的影响在几年或几十年以後产生问题,尤其是生殖泌尿道萎缩,心脏冠状动脉疾病和骨质疏松症引起的骨折等等都是无声无形的致命杀手。

  如果能够长期使用女性荷尔蒙,使用得愈久不仅愈能减少老化,使生活品质改善,更能降低心脏血管疾病和骨质疏松症的发生。因此应该一直用下去。长期使用的结果,令人担心的尤其是过去的报导和喧染常将女性荷尔蒙与癌症连在一起,目前已证实它与癌症发生无关。

  更年期妇女的家庭生活经常是遭遇小孩长大了离开家里,他们不再每天依赖母亲,因此对一个母亲而言,从位小孩出生到後一个小孩的离开是相当大的社会环境改变,这时候先生的支持是相当重要的,过去先生忙於事业,太太忙於家庭、工作,这时先生应该花更多的时间陪太太,因为往後的几十年两人要彼此依赖互相照顾,这段过渡期的彼此帮助与了解将来会更为融洽。

  更年期的妇女这段时间情绪不好,有更年期症状但没有得到适当的治疗,可能会用多吃东西来作为逃避或代偿,因而发胖。其实更年期本身并不会使妇女发胖。

  多参与社会的公益活动,例如台大医院的志工、社区志工、宗教活动等等。年纪大的人适当的阳光或维他命,钙片使用更有助身体健康。

  结论由於更年期的不适,常常严重困扰妇女的日常生活,适度的运动、均衡的营养以及足够的钙质摄取对迈入停经期的妇女会有相当大的帮助。更年期後妇女因缺乏雌激素会导致阴道萎缩、阴道粘膜变薄分泌少,阴道变短、变窄,导致性交疼痛,雌激素可以增加阴道分泌增加润滑作用,致使阴道恢复弹性。雌激素的适当使用可以恢复生活的信心。

  总之,更年期妇女出现了不适症状且困扰到生活时,必须到医院求诊给予雌激素治疗。有许多研究指出使用雌激素的好处包括预防骨质疏松、骨折、心脏血管疾病。希望在老年人口急增的时候让迈入生命之秋的妇女能迎向更美好的明天。
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